Penuhi Nutrisi Ibu Menyusui Untuk Tumbuh Kembang Bayi

13 September 2017
September 13, 2017

Seorang bayi pertama kali mendapatkan makanan dari ibunya melalui ASI. Oleh sebab itu, sebisa mungkin ibu tetap menyusui dengan maksimal sampai usia bayi 2 tahun atau mendekati 2 tahun, meskipun ibu adalah seorang wanita karir. Setelah bayi lahir, tidak ada makanan yang lebih sehat dan bergizi untuk bayi selain ASI.

Ibu yang sedang menyusui juga memerlukan asupan nutrisi, selain untuk kesehatan dirinya sendiri tentunya juga untuk buah hati. Nutrisi ibu menyusui didapatkan dari makanan yang bergizi seperti folat yang cukup untuk kecerdasan bayi, kalori, serta vitamin yang cukup.

Kebutuhan Nutrisi Ibu Menyusui

Nutrisi Ibu Menyusui Untuk Tumbuh Kembang Bayi

Kacang-kacangan sangat disarankan bagi ibu yang sedang menyusui. Hal ini karena kacang-kacangan mengandung banyak protein dan lemak yang sehat. Kandungan kalsium pada kacang-kacangan mampu membantu pertumbuhan tulang yang sehat untuk si kecil.

Selain itu, juga mengandung vitamin B, C, E, fosfor, dan magnesium. Biji-bijian juga memainkan peran yang penting sebagai nutrisi untuk ibu menyusui karena mampu meningkatkan kekebalan tubuh. Biji-bijian didapatkan pada jenis beras dan oatmeal. Bahkan selagi hamil ibu sudah membutuhkan nutrisi ini.

Baca Juga :

Pengaruh dan Bolehkah Ibu Menyusui Minum Air Es

Obat Diare Untuk Ibu Menyusui Secara Alami dan Aman

Peran Penting Suplemen Vitamin C dan E Untuk Ibu Menyusui

Pantangan Makanan Untuk Ibu Menyusui, Sebaiknya Anda Tahu


Tidak lupa untuk selalu memasukkan sayuran dalam daftar menu makanan sehari-hari sangat disarankan. Sayuran adalah kebutuhan nutrisi ibu menyusui yang menjadi sumber serat, folat, zat besi, beta karoten, vitamin C, flavonoid, lycopene, dan kandungan yang lainnya.

Asam folat penting diperlukan untuk pembentukan sel darah merah, sedangkan zat besi dapat membantu mencegah anemia. Selain sayuran, tambahkan juga buah-buahan sebagai menu harian ibu. Buah sudah tidak diragukan lagi manfaatnya untuk kesehatan, seperti kandungan vitamin C, B, K, maupun zat besi.

Gizi dan Nutrisi Ibu Menyusui Agar Bayi Cerdas

Nutrisi dari bahan nabati yang telah diuraikan sangat penting bagi tubuh ibu yang sedang menyusui, begitu pula nutrisi dari bahan-bahan hewani seperti ikan. Ikan memiliki omega 3 yang sangat penting untuk pertumbuhan maupun perkembangan si kecil.

Ikan laut juga merupakan nutrisi ibu menyusui agar bayi cerdas. Pilihlah ikan laut misalnya ikan salmon yang mengandung DHA sebagai bahan alami untuk tumbuh dan kembang otak buah hati. Masaklah sampai matang agar lebih sehat dan tidak berbahaya untuk ibu hamil. Apabila tidak mempunyai alergi, maka udang dan kepiting juga baik.

Ibu hamil disarankan untuk mengkonsumsi susu khusus ibu hamil apabila tidak mempunyai alergi terhadap produk susu sapi. Jika ternyata memiliki alergi, maka dapat menggantinya dengan susu kedelai. Setelah melahirkan, tentu badan akan melar dan berat badan cukup naik jika dibandingkan dengan kondisi ibu sebelum hamil. Bagi ibu yang ingin menurunkan berat badan secara alami dan sehat, dapat mengkonsumsi beras merah sebagai pengganti beras putih. Beras merah mengandung serat yang tinggi dan sebagai karbohidrat kompleks untuk gizi ibu menyusui sehingga sangat baik bagi pertambahan energi ibu.

Telur juga mempunyai peran yang tinggi ketika ibu sedang menyusui. Telur merupakan sumber protein yang rasanya juga lezat. Kandungan protein didapatkan dari kuning telurnya, sehingga alam mengkonsumsi telur jangan lupa untuk mengkonsumsi kuning telurnya juga. Telur sebagai bahan berprotein, keberadaannya sangat mudah ditemukan sehari-hari.

Meskipun cukup mengenyangkan, tetapi telur tidak akan menambah kolesterol maupun berat badan ibu selagi menyusui. Protein sangat dibutuhkan untuk metabolisme tubuh yang lancar. Bahkan telur menjadi alah satu menu diet yang sehat. Tetapi ibu juga tidak disarankan mengkonsumsi telur yang berlebihan. Nah, demikianlah ulasan mengenai nutrisi ibu menyusui sebagai asupan makanan yang sangat dibutuhkan oleh ibu dan si kecil.

 

Related to: Penuhi Nutrisi Ibu Menyusui Untuk Tumbuh Kembang Bayi